حاسب معدل الأيض الأساسي - احتياجات السعرات اليومية (TDEE)

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم هو أساس أي خطة لإدارة الوزن. يستخدم حاسب معدل الأيض الأساسي الخاص بنا معادلة Mifflin-St Jeor — الصيغة الأكثر صلاحية علمياً لتقدير معدل الأيض الأساسي — جنباً إلى جنب مع مستوى نشاطك لإعطائك إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة (TDEE).

معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط للعمل: التنفس، دوران الدم، الحفاظ على نشاط الدماغ. إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة هو معدل الأيض الأساسي مضروباً في معامل نشاطك — يمثل عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها للحفاظ على وزنك الحالي.

اختر هدف وزن لرؤية السعرات الحرارية المستهدفة اليومية. يؤدي العجز بنسبة 15-20% إلى فقدان وزن سريع نسبياً، بينما العجز بنسبة 10% أكثر استدامة. لزيادة العضلات، يزيد الفائض بنسبة 10-15% جنباً إلى جنب مع تدريبات المقاومة بشكل أفضل.

تذكر أن هذه تقديرات. إن أكثر إدارة ناجحة للوزن تجمع هذه البيانات مع تتبع الاستهلاك الفعلي من الطعام ووزن الجسم بمرور الوقت، ثم تعدل بناءً على النتائج الواقعية. كما أعطِ الأولوية لتناول البروتين (1.6-2.2 جم لكل كجم من وزن الجسم) أثناء فقدان الوزن للحفاظ على الكتلة العضلية.